我国历法规定“夏至四庚入中伏”，说的就是夏至后的第4个庚日就是入中伏的时间，今年夏至后的第4个庚日在7月25日的“庚子日”，因此今天我们正式进入中伏。今年中伏的时间从7月25日一直持续到8月13日，共计20天。

老话说“冷在三九，热在三伏”，说的就是如果三九天是一年中最冷的时间段，那么三伏天就是一年中最热的时间段。老话还说“夏有三伏，热在中伏”，说的就是三伏天包括头伏、中伏、末伏三个时间段，如果说三伏天是一年中最热的时间段，那么三伏天中的“中伏”就是整个三伏天中最热的一伏。

面对今年20天的酷热考验，我们不能光靠硬扛。进入中伏后，建议大家在饮食和生活起居方面及时做出调整，牢记：1要喝，2要走，3不坐，4不怒，安康度过最热的这二十天。

1 要喝：喝伏茶饮温汤

中伏时节，人体出汗量大、津液消耗快，光靠嘴巴感觉到渴才去喝水，其实已经晚了。很多人图痛快，一热就猛灌冰镇饮料、冰啤酒，觉得透心凉才算解暑，殊不知这种做法恰恰犯了伏天养生的大忌。中医讲"夏月伏阴在内"，三伏天体表虽然热得发烫，但脾胃内部反而偏寒，大量冷饮灌下去，寒气直冲脾胃，轻则腹胀腹泻，重则伤及脾阳，整个人越喝越困、越喝越虚。

伏天该喝什么？

首选伏茶。在我国民间，中伏喝伏茶的习俗由来已久。《桐桥倚棹录》记载："三伏日，乡人以草药煎茶，谓之'伏茶'，售于市井，饮者解暑。"古人发现金银花、甘草、菊花、夏枯草这些药材搭配在一起，能够清热消暑、祛除湿气、生津止渴。村口凉亭支起一口大锅，煮好了伏茶无偿供路人解渴，这是很多老一辈人记忆中最温馨的夏日画面。

自己在家煮伏茶也不难：取金银花三五克、菊花三五朵、甘草两小片、薄荷少许，用沸水冲泡或者小火煮上十来分钟，放温之后小口慢饮，清甜微苦，喝下去从嗓子一路凉爽到胃里。伏茶最好在上午或午后饮用，尽量不要空腹喝，睡前也不宜多饮，以免利尿影响睡眠。

其次是温热的汤水。中伏天很多人以为喝热的东西会更热，其实恰恰相反。一碗温热的绿豆汤、冬瓜排骨汤、红豆薏米水，喝下去微微出一层薄汗，汗液蒸发带走体表热量，反而比冰饮更解暑。尤其是赤小豆薏米水，小火慢煮四五十分钟，只喝汤不吃渣（薏米性偏凉，久煮可减弱寒性），利水消肿效果极佳，是中伏祛湿的经典方。

进入中伏我们要多喝水，喝水要牢记三个讲究

第一，少量多次。每次喝水不要超过200毫升，每隔二三十分钟补一次，让身体匀速吸收。一口气灌下一大瓶，肾脏来不及处理，水分反而会通过尿液快速流失，越喝越渴。

第二，补"味"不只是补水。大量出汗意味着盐分、钾、镁这些微量元素也在快速流失。光喝白开水不够，可以在水里加一小撮海盐或者一点蜂蜜，有条件的喝一点椰子水、淡盐水、运动饮料，把流失的电解质补回来。

第三，不渴也要喝。中伏天人体排汗量大，等感到口渴时身体已经处于轻度缺水状态了。养成定时喝水的习惯，尤其是老年人，口渴感退化的更明显，更要主动补水，不要等到渴了才想起来。

特别提醒，中伏天切忌用冰镇饮料代替水。冰水刺激胃肠道，导致胃黏膜血管收缩，消化功能下降。长期大量饮用含糖冷饮，不仅容易发胖，还会让体内湿气加重，越喝越觉得身体沉重疲倦。

2 要走：适度走路，微汗排毒

中伏天一到，很多人就像被施了定身术，恨不得一天24小时躺在空调房里一动不动。电风扇对着吹，手机刷到没电，外卖点到门口，连下楼都嫌远。这种"躺平式度夏"看似舒服，其实正在悄悄拖垮你的身体。

中医讲"动则生阳"，三伏天虽然炎热，但适度的活动能够帮助气血运行、促进汗液排出，让体内深层的湿气和寒气随着汗液一起排出去。国家中医药管理局在三伏养生发布会上也专门提到，三伏天的锻炼原则是"避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练"，首推散步和八段锦这类温和运动。

中伏怎么走最合适？

第一，选对时间。这是最重要的一条。上午10点到下午4点之间是一天中气温最高、紫外线最强烈的时段，这个时间段千万不要出去暴走锻炼。最佳时间是清晨6到8点或者傍晚6点以后，此时阳光柔和、气温回落，在阴凉通风处活动最为适宜。

第二，控制强度。中伏天的运动一定要以"微微出汗"为度，不是大汗淋漓。中医讲"汗为心之液"，大汗会伤阴耗气，让人越动越虚。走路的速度以能正常说话、不喘不累为宜，心率保持在每分钟100次左右就很好。每天走上30到40分钟，微微出一层薄汗，全身通泰，这就是最理想的状态。

第三，选好地点。公园的林荫道、小区的花园步道、河边的绿荫长廊，这些地方有树木遮挡，地面温度比水泥马路低好几度，空气也更为清新。有条件的话去山里或郊外走走，负氧离子含量高，对心肺和神经都有极好的调节作用。尽量避开柏油路和水泥广场，这些地面吸热后温度极高，热气从脚底往上蒸，走久了容易头晕。

第四，走后注意。运动结束后不要马上停下来坐着，慢慢走几分钟让身体逐渐降温。回家后换掉湿透的衣服，擦干汗水，等心率恢复正常了再洗澡。千万不要走完一身大汗就直接冲进空调房，冷热交替最伤身体。

3 不坐：不要久坐不动

中伏天最常见的一个健康陷阱，就是久坐。天气一热，很多人就不愿意动了，办公室里一坐就是半天，回家往沙发上一瘫就是一晚上。表面上看起来没什么，但久坐对中伏天的身体伤害，比其他季节更加严重。

中医讲"湿性黏滞，湿性重浊"，中伏天本来就是一个湿气最重的节气。久坐不动会让气血运行减慢，脾胃运化功能下降，体内水湿代谢变差，湿气就会越积越重。为什么中伏天很多人觉得四肢沉重、头脑昏沉、浑身上下像被裹了一层湿布？除了天气的原因，久坐不动也是重要的推手。

久坐会带来三大隐患

第一，湿气加重，浑身沉重。脾主运化水湿，但脾这个脏腑最怕的就是"呆着不动"。长时间坐着不动，脾胃的运化功能就会像一台怠速的发动机，代谢效率大幅降低。吃进去的食物和喝进去的水分不能及时转化和排出，就变成了中医说的"水湿内停"，表现为身体沉重、腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻。越不想动就越沉重，越沉重就越不想动，恶性循环。

第二，血液循环变差，下肢浮肿。中伏天血管本就处于扩张状态，血液更容易向下半身淤积。久坐让下肢静脉长时间处于受压状态，回流受阻，很多上班族到了下午脚踝和小腿就会明显浮肿，鞋子都感觉紧了。久而久之还可能引发下肢静脉曲张、深静脉血栓等问题。

第三，颈肩腰椎旧病复发。久坐加上空调房的冷风，是颈肩腰腿痛的最佳催化剂。长时间保持同一个姿势，肌肉僵硬、关节周围的韧带弹性下降，再被空调冷风一吹，很多人中伏期间落枕、肩周炎发作、腰痛加重，反反复复好不了。

每坐45分钟我们最好站起来活动5分钟。不用做什么剧烈运动，站起来走走、伸个懒腰、转转脖子、做几个深蹲，让气血重新流动起来，给脾胃一个"重启"的机会。

午饭后散步15分钟再午休。吃完饭马上就躺下或坐下，食物堆积在胃里不动弹，消化不良、胃胀气就来了。饭后慢慢走上十几分钟，帮助胃肠蠕动，再午休效果更好。

4 不怒：戒躁安神

中伏天最容易被人忽视的健康杀手，不是高温、不是暴雨，而是情绪。

你有没有发现，一到三伏天，人特别容易着急上火？排队等久了就烦躁，开车遇到堵路就发火，孩子磨蹭一点就忍不住吼两声，工作中同事一句话不对就炸毛……这不是你脾气变差了，而是高温天气在"暗中捣鬼"。

中医讲"夏气通于心"，夏天的心气最旺盛，也最容易受到外界暑热的干扰。气温持续偏高，人体的交感神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压波动，人自然就变得急躁易怒、坐立不安。再加上中伏天睡眠质量普遍下降，身体得不到充分休息，情绪管理能力就更差了，很多平时能够一笑而过的事情，到了三伏天就觉得格外刺眼。

中伏天本来就有暑热熏蒸，体内的"火"已经不小了，再一发怒等于火上浇油，很容易出现头晕目眩、心悸胸闷的症状。血压高的人更要特别注意，暑天情绪激动会导致血压骤然飙升，增加脑出血的风险。中伏养生我们要牢记“心静自然凉”。

中伏天如何做到"心静自然凉"？

第一，给自己一个"情绪缓冲区"。遇到让人火大的事情，不要立刻反应。深呼吸三次——吸气四秒、屏气两秒、呼气六秒，让交感神经先冷静下来。你会发现，很多让你暴跳如雷的事情，缓上十秒钟之后，其实没那么严重。

第二，午后小憩养心安神。中午11点到下午1点是心经当令的时段，也是一天中最热的时候，此时闭目养神20到30分钟，能大大缓解心烦气躁。不用非得睡着，安静地坐着闭目，听听轻音乐或者白噪音，就是最好的养心方式。

第三，用"慢生活"对抗急躁。中伏天做事不妨刻意放慢节奏。走路慢一点、吃饭细嚼慢咽、说话声音小一点、少刷那些让你焦虑的短视频。泡一壶荷叶茶或莲子心茶，读几页闲书，听一段古琴，让心沉静下来。古人讲"心静自然凉"，不是一句空话，心真的静下来之后，你会发现暑热似乎也没那么难耐了。

第四，远离"情绪引爆源"。如果某些人或某些事反复让你在中伏天心烦意乱，尽量暂时保持距离。这不是逃避，而是对自己身体的保护。等天气凉快了、心态平稳了再去处理，效率和结果都会好得多。

老话说"夏养三伏，冬不生病"，中伏是三伏天里最关键的一段，也是冬病夏治最好的窗口期。今日中伏，建议大家：1要喝，2要走，3不坐，4不怒，顺应时节规律，安然度中伏！